L’alimentació saludable pels nens

Un dels valors fonamentals del Xic&Dans és fomentar l’esport i la vida saludable pels més petits de casa. Com a patrocinadors, River també té molt en compte aquest valor i per això avui al nostre blog et parlem de com ha de ser una alimentació saludable pels nens.

Una bona nutrició i una dieta equilibrada ajuda al fet que els nens creixin de manera saludable. No importa l’edat, sempre es poden canviar els hàbits i menjar sa, hi ha cinc estratègies per aconseguir aquest objectiu: el primer és establir un horari regular per cada àpat, el segon, servir una varietat d’aliments. Tercerament, el teu nen és el teu reflex, dóna-li un bon exemple, sigues tu també saludable. La quarta estratègia és evitar les baralles pel menjar, i últimament, els nens també han d’estar involucrats al procés de preparació, així coneixen millor el que estan menjant.

Si els més petits de casa mengen amb regularitat amb la família presenten aquestes característiques: és més probable que mengin fruites, vegetals i cereals, és menys probable que mengin aliments poc saludables i és menys probable que fumin o beguin alcohol. Sempre s’ha de tenir en compte que els nens sempre intenten imitar als adults.

La varietat és molt important, els teus àpats diaris han d’incloure fruites i verdures, fonts diverses de proteïnes, com peix, ous i carn baixa en grassa. També és important consumir pans integrals i de cereals, limitar el consum de grasses i les begudes amb molt contingut de sucre.

És fàcil convertir el menjar en una font de conflicte. Els pares benintencionats poden trobar-se en una situació en la qual negocien amb els nens o els subornen perquè mengin aliments saludables. Una millor estratègia és permetre que els nens tinguin cert control, però també limitar els tipus d’aliments que tenen a la casa.

A la majoria dels nens els hi agrada participar en la selecció dels aliments que se serveixen a casa. Conversa amb ells sobre les diferents opcions i la planificació d’un menjar equilibrat. Alguns nens potser desitgen ajudar en la compra i en la preparació dels aliments. En el supermercat, ensenya-li a llegir les etiquetes perquè comencin a aprendre sobre els valors nutritius. En la cuina, assigna-li tasques apropiades per a la seva edat de manera d’evitar que es faci mal o se senti aclaparat. Al final del sopar, no s’oblidi d’elogiar al cuiner.

Estem segurs que aquest estratègies t’ajudaran a conscienciar al teu nen. Esperem veure més pares i fills fen la compra junts a River.