January 31, 2019
0 Comment

Ingredients

  • 2 grans d’alls
  • 1 carbassó
  • 1 ceba
  • 2 pastanagues
  • 1 pebrot vermell
  • 1 bloc de tofu natural o fumat
  • brins de safrà
  • Sal
  • Pebre
  • Oli d’oliva verge extra

Preparació:

Rentem les verdures amb les tallem en juliana. Retirem les llavors del pebrot i apartem la part blanca del seu interior. Reservar. Tallem el tofu a quadradets i reservem. Si usem el natural, cal coure-ho abans de tallar durant uns 20 minuts amb un rajolí de salsa de soja o tamari i un parell de fulles de llorer. Afegim 3 o 4 c. d’oli d’oliva verge extra en una paella i incorpora l’all, la ceba tendra, el pebrot i el porro. Ofeguem a foc mitjà durant 3 minuts, remenant constantment. Afegim la pastanaga i continuem amb el saltat durant un parell de minuts més. Incorporem el carbassó i el tofu, salpebrem i aromatitzem amb els brins de safrà. Saltem tot junt durant 3 o 4 minuts més. Les verdures han de quedar una mica cruixents. És important que aquest plat se serveixi calent. Com a complement podem afegir unes llavors de sèsam i carbassa per sobre i acompanyar-lo amb arròs integral.

L’apunt nutricional:

La tendència en alimentació enguany es de reduir el consum de proteïna d’origen animal i augmentar el consum de proteïna vegetal. El tofu es un excel·lent manera de complementar l’aport proteic ja que aporta 8,8g de proteïna/ 100g ademés resulta molt digestiu.

Apte per: vegetarians, vegans, sense gluten i sense lactosa.

Categories: Recepta